「痩せる筋トレ」

鹿児島県出水市にあるセルフエステ＆セルフジムKIRARAです

「痩せる筋トレ」について
ポイントは大きな筋肉を動かす＆全身を使うトレーニングを
取り入れること！以下のメニューがおすすめです。

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🔥 痩せる筋トレメニュー（自宅OK）
1. スクワット（下半身・全身）

・消費カロリーが高い ・脚、お尻、体幹を鍛える
【目安】15〜20回 × 3セット

2. プランク（体幹）

・全身の筋肉を刺激 ・姿勢改善＆代謝UP
【目安】30秒〜1分 × 3セット

3. ランジ（下半身＋バランス）

・太もも＆お尻引き締め ・体幹も鍛えられる
【目安】左右10回ずつ × 3セット

4. マウンテンクライマー（全身＋脂肪燃焼）

・有酸素×筋トレで脂肪燃焼効果アップ
【目安】30秒〜1分 × 3セット

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5. ヒップリフト（お尻・体幹）

・ヒップアップ＆代謝UP ・腰回りの引き締めにも
【目安】15回 × 3セット

ポイント

• フォーム重視でケガ予防＆効率UP
• 呼吸を意識して行う（息止めNG）
• 筋トレ後に**軽く有酸素運動（ウォーキングやジョギング）**を組み合わせるとさらに効果UP！

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どれくらいやれば痩せる？

• 週3〜4回目安（無理なく続けられるペースで）
• 食事管理（高タンパク・低脂質・適度な炭水化物）もセットでやると効果倍増！

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地道にコツコツ続けていきましょう✨